Prepare um sanduíche com pão integral, requeijão, tomate, frango, cenoura ralada e alface. É nutritivo, saboroso e fácil de levar na lancheira.

Modo de preparo:
Passe o requeijão no pão, adicione o frango ou o peito de peru, a alface, as fatias de tomate e a cenoura ralada. Feche o sanduíche, corte ao meio e embale para levar.

Combine frutas frescas picadas, como morango, manga ou banana, com iogurte natural. Leve em um potinho e finalize com granola para dar um toque crocante.

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte natural
• 1/2 xícara de frutas picadas (manga, morango, banana ou outras)
• 2 colheres (sopa) de granola

Modo de preparo:
Coloque o iogurte em um potinho, adicione as frutas picadas e finalize com granola por cima.

Use tortilhas ou pão sírio para montar wraps recheados com frango e folhas verdes. Um lanche leve e cheio de sabor!

Ingredientes:

• 1 tortilha ou pão sírio
• 100 gramas de frango desfiado
• 2 colheres de sopa de requeijão light
• Folhas de rúcula ou alface

Modo de preparo:
Espalhe o frango, coloque o requeijão e as folhas no pão sírio ou tortilha. Enrole o wrap e corte ao meio. Se preferir, antes de montar, aqueça a tortilha na frigideira em fogo médio, com 30 segundos de cada lado.

Prepare cookies integrais com aveia, banana e pedacinhos de chocolate amargo. São fáceis de levar, duram a semana toda e são cheios de energia.

Ingredientes:

• 2 bananas amassadas
• 200 g aveia em flocos
• 3 colheres de sopa mel
• 2 colheres de sopa óleo de coco
• chocolate meio amargo picado a gosto

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes, exceto o chocolate.
• Deixe descansar por 10 minutos.
• Adicione o chocolate picado (reserve alguns para colocar por cima).
• Forme bolinhas com a massa e disponha numa forma untada, dê uma leve amassada.
• Adicione o restante do chocolate picado.
• Leve ao forno a 180 °C por aproximadamente 20 minutos ou até que estejam dourados.

O bolinho de banana e aveia feito na air fryer é uma ótima opção para levar para as aulas, com os nutrientes e benefícios da banana e da aveia. Além de ser prático, é uma delícia!

Ingredientes:

• 1 banana madura amassada
• 1 ovo
• 3 colheres de sopa de farinha de aveia
• 3 colheres de sopa de água
• 1 colher de café de fermento em pó
• Canela a gosto (opcional)

Modo de preparo:

• Em um recipiente, misture a banana amassada, o ovo, a farinha de aveia, a água, o fermento e a canela (se usar).
• Coloque a massa nas forminhas de silicone, preenchendo até a metade.
• Leve as forminhas à air fryer pré-aquecida a 180°C por aproximadamente 8 minutos, ou até que os bolinhos estejam dourados e firmes.
• Retire os bolinhos da air fryer e deixe esfriar por alguns minutos antes de servir.